Skip to main content
All Posts By

AreAgency

Verzadigde- en onverzadigde vetten

By Gewicht verliezen, Gezonde voeding

Vetten hebben doorheen de jaren een negatieve connotatie gekregen. Je krijgt voortdurend te horen om zo weinig mogelijk vetten te eten. Het is hierbij wel belangrijk om een duidelijk verschil te maken tussen verzadigde- en onverzadigde vetten. 

Verzadigde vetten zijn de vetten die je inderdaad best zo veel mogelijk vermijdt. Onverzadigde vetten daarentegen, zijn onmisbaar voor een goede gezondheid.

Hoe dan ook ga je in veel voeding beide vetten terugvinden. Hierdoor spreken we pas van een gunstige vetsamenstelling, als de verhouding ⅔ onverzadigde vetten is.

Verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten

Wat zijn verzadigde vetten?

Verzadigde vetten vind je voornamelijk terug in dierlijke producten. Denk bijvoorbeeld aan vlees, kaas en roomboter. De voornaamste reden waarom je niet te veel verzadigde vetten mag eten, is omdat het je cholesterolgehalte verhoogt. Dit doet op zijn beurt het risico op hart- en vaatziekten toenemen. 

Verzadigde vetten zijn niet alleen terug te vinden in dierlijke producten. Ook heel wat plantaardige producten bevatten verzadigde vetten. Denk bijvoorbeeld aan kokosolie, palmolie en cacao. 

Tot slot onderscheiden we nog een derde groep verzadigde vetten. Dit zijn de plantaardige vetten die worden bewerkt door middel van een chemisch proces. Die verzadigde vetten zijn voornamelijk terug te vinden in koekjes, margarine en snacks.

Hoeveel verzadigd vet mag je maximaal opnemen?

Algemeen wordt aangeraden om niet meer dan 10-15% van je dagelijkse hoeveelheid calorieën afkomstig te laten zijn van verzadigde vetten. 

Met andere woorden, als je als vrouw 2.000 calorieën per dag opneemt, mag je niet meer dan 22 à 25 gram verzadigd vet opnemen per dag. Voor mannen ligt die hoeveelheid een klein beetje hoger. 

Het is zo dat in alle voeding met vetten zowel verzadigde als onverzadigde vetten zitten. Het is dus belangrijk om goed te kijken op het etiket naar de exacte hoeveelheid verzadigde vetten.

Wat zijn onverzadigde vetten?

Onverzadigde vetten staan lijnrecht tegenover verzadigde vetten. Onverzadigde vetten hebben we nodig om ons cholesterolgehalte te verminderen. Met andere woorden, ze beperken de kans op hart- en vaatziekten.

Mono-onverzadigde vetten

Mono-onverzadigde vetten zijn de vetten die we terugvinden in olijven, olijfolie, pinda’s en het merendeel van de noten. Zeker olijfolie is erg gezond. Het bevat een goede portie onverzadigde vetten, waardoor het de kans op hart- en vaatziekten vermindert.

We spreken van mono-onverzadigde vetten omdat ze enkel het omega 9 vetzuur bevatten.

Poly-onverzadigde vetten

Poly-onverzadigde vetten bevatten de essentiële omega 6- en omega 3 vetzuren. Deze vinden we voornamelijk terug in oliën. Denk bijvoorbeeld aan zonnebloem-, maïs- en druivenpitolie.

Wat zijn transvetten?

Transvetten is het derde type vetten dat we onderscheiden. Dit klinkt waarschijnlijk minder bekend in de oren. Wat niet onlogisch is, aangezien de hoeveelheid transvetten die we opnemen erg laag ligt tegenover verzadigde- en onverzadigde vetten. 

Wat goed is, want transvetten worden ook gezien als slechte vetten. Net zoals verzadigde vetten verhogen ze het cholesterolgehalte in je lichaam. 

Transvetten zijn ook terug te vinden in dierlijke en industriële producten. Je eet het praktisch dagelijks, maar je hoeft je geen zorgen te maken dat je te veel transvetten opneemt. De hoeveelheden zijn zelfs zo laag dat het niet verplicht op het etiket moet staan.

Conclusie

Het opnemen van slechte vetten is onvermijdelijk. Het zit in alles wat we eten. Het enige waar je op kan letten is dat de verhouding tussen verzadigde- en onverzadigde vetten voldoende is uitgebalanceerd naar de gezonde kant.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Fabels over afvallen waar we voor eeuwig en altijd komaf met maken: deel 2

By Gewicht verliezen, Gezonde voeding

Een tijdje geleden plaatsten we deel 1 online om voor eeuwig en altijd komaf te maken met fabels over afvallen. Omdat we zoveel positieve reacties ontvingen op die blog, besloten we om een vervolg te breien aan deel 1.

Fabels over afvallen

Van alcohol word je dik

Er bestaat onenigheid over het verband tussen je alcoholgebruik en gewicht. De ene studie zegt dat er een verband is, terwijl de andere zegt van niet.

Wat wel bewezen is geven we je graag kort mee. Het is namelijk zo dat je lever voorrang geeft aan het afbreken van alcohol, aangezien je lichaam dit niet kan opslaan. Dit zorgt ervoor dat de vetafbraak in je lichaam van andere voeding wordt geremd. 

Maar aan de andere kant heeft alcohol dan weer een positieve invloed op het energieverbruik van je lichaam. 

Conclusie: Studies hebben (nog) geen uitsluitsel gegeven over dat alcohol je dik maakt. Het bevat calorieën net zoals vele anderen voedingsmiddelen. Het remt tijdelijk de vetverbranding in je lichaam, maar aan de andere kant stimuleert het ook het energieverbruik op korte termijn. Vandaar dat er geen uitsluitsel is over dat alcohol je dik maakt of niet. Dat is dan ook de reden waarom we concluderen dat dit (voorlopig) een fabeltje is. 

Veel rood vlees eten is ongezond

Het vlees van zoogdieren kennen we ook wel als rood vlees. Uit studies blijkt dan ook dat het eten van rood vlees niet losstaat van een hoger risico op een beroerte, diabetes, darmkanker en longkanker. 

De kans op bovenstaande aandoeningen / ziektes is nog groter bij bewerkt vlees zoals ham en worst. Vandaar dat ik je dan ook aanraad om voldoende variatie te steken in je voeding. 

De reden waarom rood vlees schadelijk is voor je gezondheid, is omdat het een grote hoeveelheid verzadigde vetten bevat. En het zijn die verzadigde vetten die zorgen voor een hoger cholesterol gehalte in je lichaam. 

Conclusie: Rood vlees bevat veel verzadigde vetten die zorgen voor een verhoogd cholesterol. Dit beïnvloedt je kans op hart- en vaatziekten negatief. We concluderen dus dat dit een feit is. 

Helemaal geen zout eten is het gezondst

Helemaal geen zout eten is geen oplossing. Je lichaam heeft het nodig. Het staat in voor de vochtbalans in je lichaam en de werking van je spieren.

Aan de andere kant is te veel zout eten wel ongezond. Maar dat is niet anders dan voor vele andere zaken. Alles in maten. Een overvloed aan zout verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. 

Conclusie: Dat je zout nodig hebt is wel duidelijk. Dit komt dus mooi in de categorie van fabeltjes terecht. 

Vrouwen mogen een hoger vetpercentage hebben dan mannen

Het is meer dan normaal dat je als vrouw meer vet hebt dan een man. Dit heeft te maken met dat vrouwen meer vet opslaan omwille van hormonen en biologische eigenschappen. 

Het is zelfs zo dat je vetpercentage als vrouw zijnde ervoor zorgt dat je kinderen kan krijgen. Wanneer je vetpercentage te laag is, geraak je zelfs niet ongesteld als vrouw. 

Conclusie: Ja, ja en nog eens ja! Het is oké om als vrouw een hoger vetpercentage te hebben als een man. Laat dat niet in je hoofd kruipen!

Tijdens het koken gaan veel vitaminen verloren

Dat er vitamines verloren gaan tijdens het koken is onvermijdelijk. Het verlies kan zelfs oplopen tot 50%. Dan gaat het veelal over vitamine C en B11. 

Daarom bevatten mijn recepten altijd een subtiele mix tussen rauwe en gekookte groenten. En die mix is noodzakelijk als je voldoende vitamines wilt opnemen. 

Daarnaast is het ook belangrijk om variatie te steken in je manier van koken. Zo gaan er bijvoorbeeld minder vitamines verloren bij het stomen en wokken. 

Conclusie

We concluderen uit bovenstaande fabeltjes en feiten vooral dat alles kan en mag, maar met mate. Als je zorgt voor een goede balans in je voeding, waarbij je focus ligt op voldoende gezonde voeding, dan zet je grote stappen richting je droomlichaam.

Tot slot geef ik je graag mee dat het oké is om een bepaald vetpercentage te hebben. Dit is als vrouw ook nodig. Streef dus niet een onrealistisch lichaam na, maar zet als doel een lichaam waar jijzelf trots op bent.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Ontdek waarom cardio niet goed is wanneer je wilt afvallen

By Gewicht verliezen

Heb je jezelf voorgenomen om je overtollige kilo’s te verliezen? Dan rest alleen nog maar de vraag hoe je dit het beste doet. Veel vrouwen die willen vermageren starten met cardio. Maar is dit ook echt de manier om af te vallen?

Cardio versus krachttraining

Cardio

Gewicht verliezen draait om meer calorieën verbranden dan je opneemt. Zolang je dit blijft realiseren, ben je goed opweg om af te vallen. 

En door middel van cardio verbrand je calorieën, maar voor welke prijs? Met een cardio sessie van een half uur verlies je als vrouw gemiddeld 300 calorieën. Wat super goed is, maar niet als je weet dat dit de hoeveelheid calorieën is van een kleine snack. 

Wanneer je hebt gesport, dan ben je moe. En je hebt het gevoel dat je een kleine snack verdiend hebt als beloning. Maar dan is al het harde werk van je cardio al teniet gedaan. 

Krachttraining

Je verbruikt niet alleen calorieën tijdens je workout. Wanneer je spieren kweekt, verbrand je de hele dag door calorieën. Dit omdat het onderhouden van spiermassa meer energie kost voor je lichaam. 

Dit heeft als voordeel dat je meer mag eten en dat het eenvoudiger is om op gewicht te blijven. Daarnaast benadruk je terug meer je vrouwelijke vormen dankzij een krachttraining. Wanneer je afvalt door middel van cardio, creëer je een plat lichaam. Het zou jammer zijn moest je je mooie vrouwelijke vormen verliezen. 

3 redenen waarom je best niet aan cardio doet om te vermageren

1. Onrealistisch om vol te houden op lange termijn

Wil je graag afvallen door middel van cardio? Dan moet je hier dagelijks mee bezig zijn. Elke dag moet je ervoor zorgen dat je je opgenomen calorieën weet te verbranden. Alleen wanneer dit echt je levensstijl is, is het realistisch om op gewicht te komen via cardio. 

Vanaf het moment je beslist om te stoppen met cardio, ga je heel snel terug bijkomen. Wat jammer is voor al de moeite die je erin hebt gestoken. Vandaar dat ik altijd zeg dat het onrealistisch is om te vermageren door puur en alleen aan cardio te doen. 

Het is realistischer om jezelf te focussen op gezonde voeding en krachttraining. Dit kan je nog aanvullen met cardio wanneer je wilt werken aan je conditie. 

2. Negatieve invloed op het herstel van je lichaam

Een calorietekort uit voeding beïnvloedt het herstel van je lichaam. Een fysieke inspanning heeft een nog grotere impact daarop. Na het verrichten van een cardio sessie, moet je lichaam harder werken om te herstellen. In theorie mag je dus meer eten, maar weet dat je lichaam wel extra schade moet herstellen. 

Daarom raad ik je aan om te kiezen voor een calorietekort door middel van voeding. Dit is minder belastend voor je lichaam, waardoor je een beter resultaat ziet op lange termijn. 

3. Je lichaam sna(c)kt naar een beloning

Na een fysieke inspanning ben je moe. Wanneer je moe bent, streeft je lichaam naar verzadiging op korte termijn. Dit gevoel van verzadiging verkrijg je vooral door ongezond te eten. Dus je gaat sneller grijpen naar snacks na het sporten.

Hierdoor neem je dus meteen terug de calorieën op in je lichaam die je verloor tijdens het sporten. Hetzelfde principe geldt voor de beloning die je lichaam wilt na een inspanning. 

Het vergt dus heel wat discipline om na het sporten niet te grijpen naar ongezonde snacks. 

Conclusie

Kies voor een combinatie tussen krachttraining en gezonde voeding. Dit levert je op termijn je droomlichaam op. En daarbovenop beschik je over de middelen om je lichaam op peil te houden op lange termijn. Iets wat met cardio (zo goed als) onmogelijk is. 

Maak het jezelf niet moeilijker dan nodig. In mijn programma, leer ik je hoe je de ideale combinatie vindt tussen krachttraining en gezonde voeding. Op 12 weken, heb je het lichaam waar je naar verlangt. 

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

7 tips om gewicht te verliezen op een snelle en gezonde manier

By Gewicht verliezen, Gezonde voeding

Gewicht verliezen draait rond het creëren van een gezonde levensstijl. Je grootste obstakel zit hem dan ook in het aanhouden van die nieuwe levensstijl. Met mijn 7 tips zorg ik ervoor dat jij op korte termijn je gewenste kilo’s verliest. En dat je op gewicht blijft op lange termijn!

7 tips voor het verliezen van gewicht

1. Vezels als onmisbare schakel

Gezond gewicht verliezen begint bij het eten van voldoende vezels. De aanbevolen hoeveelheid vezels is 30-40 gram per dag, maar daar geraken de meeste mensen niet aan. Gemiddeld eten we nu 18 gram vezels per dag, ver onder de aanbevolen hoeveelheid dus.

Vezels zijn cruciaal als je wilt afvallen dankzij volgende redenen:

  • Vezels geven je een lang verzadigd gevoel. Hierdoor krijg je minder snel honger en heb je niet de neiging om extra snacks te eten.
  • Schommelingen in je bloedsuikerspiegel zorgen voor vele nadelen waaronder bijvoorbeeld slecht slapen. Slaap is heel belangrijk in je afvalproces. Daarnaast helpen vezels je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. 
  • Vezels dragen bij aan een goede werking van je darmstelsel. Als je niet voldoende vezels eet, lijdt je darmflora daar onder. Zo ga je bijvoorbeeld niet goed naar het toilet kunnen gaan en vaak een opgeblazen gevoel ervaren.

Vezels vind je terug in fruit, groenten, bonen, noten, granen, … Dierlijke producten zoals vis, vlees en eieren bevatten geen vezels!

2. Toegevoegde suikers zijn de grote boosdoeners

Suiker is een heel natuurlijk product dat je terugvindt in heel veel voeding zoals fruit, groenten, melk enzovoort. En die suiker is in zekere mate niet schadelijk. Toegevoegde suikers daarentegen zijn wel heel gevaarlijk.

Wat zijn toegevoegde suikers?

Toegevoegde suikers zijn verschillende soorten suikers en siropen die voedingsfabrikanten toevoegen aan eten en drinken als extra smaak, maar ook om voeding steviger te maken van textuur en om het langer te bewaren.

En het zijn net die suikers die niet van nature aanwezig zijn in producten die ongezond zijn. Frisdranken zijn een heel goed voorbeeld van producten die ongezond zijn omwille van toegevoegde suikers.

Als gouden tip geven we je dan ook mee om zoveel mogelijk frisdrank te vermijden wanneer je gewicht wilt verliezen. Af en toe een zero frisdrankje mag uiteraard wel.

3. Wees realistisch voor jezelf

Stel geen doelen voor jezelf voorop waarvan je weet dat ze onrealistisch zijn. Onrealistische doelen zorgen ervoor dat je ontmoedigd wordt en dat je snel de moed verliest waardoor je spoedig opgeeft.

De sleutel tot succesvol afvallen ligt hem in het ontwikkelen van een nieuwe levensstijl. En dat is een proces op lange termijn. Jezelf belasten met onrealistische doelen op korte termijn, is de grootste fout die je maakt.

PS: Het helpt om jezelf af en toe te belonen voor je harde werk. Verwen jezelf daarom met iets lekkers. Dit versterkt je mentale wilskracht om te blijven doorzetten.

4. Weet wat je eet

Maak het jezelf gemakkelijk door een overzicht bij te houden van wat je allemaal eet op een dag. Op die manier zie je wanneer je terug te veel toegevoegde suikers of vetten aan het eten bent. Zo stuur je eenvoudig bij waar nodig.  

Daarnaast raden we je ook aan om jezelf om de 7 dagen te wegen en je gewicht telkens te noteren. Elke kilo minder die je hebt om de 7 dagen, geeft je de mentale boost om verder te gaan. 

Vaker wegen is zeker niet nodig aangezien je gewicht schommelt doorheen de dagen. Dit geeft een vertekend beeld waardoor je de moed kan verliezen om door te zetten. Ik raad je ook aan om jezelf te wegen voor het weekend en niet meteen erna.

5. Kruiden als gezond alternatief

Iedereen eet graag sauzen bij zijn eten om het extra smaak te geven. Wat veel mensen niet weten is dat deze sauzen heel wat suikers en vetten bevatten. Gebruik daarom kruiden als alternatief voor deze sauzen. Het is ook lekker en bevat geen vetten of suikers.

Graag geven we je een lijstje mee met onze favoriete kruiden:

  • Knoflook
  • Kurkuma
  • Rozemarijn
  • Salie

Wil je toch graag saus bij je eten? Beperk dit dan tot één à twee lepels. 

6. Vermijd cafeïne laat in de namiddag

Niets in ons lichaam functioneert los van al het andere. Hetzelfde geldt voor slecht slapen. Wanneer je slecht slaapt, dan heeft dit een negatieve invloed op je gewicht.

Daarom raden we je aan om na 16-17u geen cafeïne meer te drinken. Wetenschappelijke studies tonen aan dat wanneer je te laat op de dag nog cafeïne inneemt, dat je dan minder goed slaapt.

Hiermee willen we je dus zeker en vast niet verbieden om nog koffie of andere cafeïne dragende dranken te drinken. Alleen na 16-17 uur vermijd je dit het beste. Sommigen hebben hier meer last van dan anderen. 

7. Bewegen, bewegen en nog eens bewegen

Uiteraard verlies je geen gewicht zonder voldoende te bewegen. Hier hoef je absoluut niet elke dag uren voor in de fitness te zitten. Het verbranden van calorieën zit hem dan ook voornamelijk in de kleine inspanningen die je doet.

Durf al eens sneller een keertje de fiets te nemen in plaats van de auto. Of beter nog, ga te voet. Wist je dat je voor elke 15 minuten die je wandelt, je 50 calorieën verbrandt?

Ik raad je wel aan om 4x per week een kleine workout van 25-30 minuten te houden, waarbij je iets intensievere oefeningen doet. Tijdens deze oefeningen verbrand je heel wat calorieën. En zorg je ook voor spieropbouw! Die later dan weer zorgt voor een hogere verbranding. 

Conclusie

Gewicht verliezen is één ding. Op gewicht blijven voor een lange tijd, is een ander paar mouwen. Iets dat je alleen bereikt wanneer je een gezonde levensstijl ontwikkelt. En zoals mijn tips aantonen, hoef je niet heel je eetpatroon overboord te smijten. Minieme aanpassingen in je maaltijd maken al een wereld van verschil.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Beïnvloedt slaapgebrek je lichaamsgewicht?

By Gewicht verliezen

Dat een gezonde levensstijl de sleutel is tot je droomlichaam, hoef ik je waarschijnlijk niet nog een keertje te vertellen. Gezond eten en voldoende beweging is hetgeen je moet nastreven wanneer je wilt vermageren. 

En het hebben van voldoende slaap is een cruciaal onderdeel voor het verliezen van gewicht. Iets wat heel veel vrouwen onderschatten. Met deze blog wil ik je graag bewust maken van hoe belangrijk slaap wel niet is om je overtollige kilo’s kwijt te spelen.

Hoe beïnvloeden slaapproblemen je lichaamsgewicht?

Een slaaptekort heeft vooral grote invloed op je eetlust en je metabolisme. Twee belangrijke factoren die je onder controle dient te hebben wanneer je wilt vermageren. 

Ontregelde eetlust

Wanneer jij ligt te dromen over koetjes en kalfjes, is je lichaam druk in de weer met allerlei interne processen. Denk bijvoorbeeld aan het versturen van groeihormoon naar je cellen en het genezen van lichamelijke schade.

Je lichaam is gedurende je slaap dus voortdurend bezig met het in evenwicht houden van chemische processen. Het zijn die chemische processen die een invloed hebben op je lichaamsgewicht. 

In ons lichaam zijn er namelijk twee hormonen actief die instaan voor onze eetlust. Enerzijds heb je het hormoon Ghreline. Dit hormoon geeft je een seintje wanneer je honger hebt. Anderzijds heb je het hormoon Leptine dat je vertelt dat je verzadigt bent. 

Een goede wisselwerking tussen deze twee hormonen zorgt voor een gebalanceerde eetlust. Maar de wisselwerking tussen Ghreline en Leptine wordt stevig beïnvloedt door je slaap. 

Hoe liggen de hormonen met elkaar in de clinch?

Omwille van een slechte nachtrust raken de twee hormonen uit balans. En je hersenen corrigeren dit niet. Dus wanneer je minder dan 5 uur slaap hebt gehad, dan krijg je trek in eten. Het grote probleem is dan dat je lichaam je niet tijdig vertelt dat je verzadigd bent.

Hierdoor ga je dus een balans krijgen waar Ghreline het overwicht in neemt. Want het is juist de Leptine die je lichaam vertelt om te stoppen met eten. Dit heeft als gevolg dat je meer grijpt naar zoetigheden tussen je maaltijden door. Je overeet jezelf letterlijk en figuurlijk.

Is het mogelijk om af te vallen met te weinig slaap?

Uiteraard is dit nog steeds mogelijk, maar het vergt veel meer moeite en energie. En dit laatste is iets wat je vaak tekort komt wanneer je te weinig slaap hebt. Het is een soort van vicieuze cirkel waarin je belandt. 

Uitgedoofd metabolisme

Slaapproblemen hebben een negatieve invloed op je ruststofwisseling, ook wel RMR genoemd. Het RMR bepaalt de snelheid waarop je lichaam energie verbrandt wanneer het volledig in rust is. 

Dit is wetenschappelijk bewezen in een onderzoek uit 2014. Toen hebben ze een groep mannen 24 uur lang wakker gehouden. Het resultaat? De ruststofwisseling was gedaald met 5%. Dit onderzoek toont aan dat een chronisch slaaptekort wel degelijk een negatieve invloed heeft op je lichaamsgewicht.

Insulinegevoeligheid

Een ander metabool proces dat belangrijk is om te bekijken is je insulinegevoeligheid. Slaapproblemen leiden in het ergste geval tot insulineresistentie. Die insulineresistentie zorgt ervoor dat je meer lichaamsvet aanmaakt, waardoor je bijkomt. 

Extra redenen om een goede nachtrust te hebben

Slaaptekort als emotionele boosdoener

Gebrek aan slaap zorgt voor een overdaad aan prikkels bij het deel van je hersenen dat gefocust is op het geven van beloningen. Je streeft naar een gevoel van verzadiging op korte termijn.

Hierdoor wegen de negatieve effecten van suikers niet meer op tegen de positieve effecten. Dit zorgt er op zijn beurt dan weer voor dat het moeilijker wordt om gezond te eten. 

Rooftocht naar suikers

Wanneer je te weinig slaap hebt gehad, ben je constant op zoek naar extra energie voor op korte termijn. Het is in de nacht niet voldoende hersteld, waardoor je zoekt naar alternatieve manieren om je lichaam te herstellen.

Dit beïnvloedt je keuzes voor het maken van gezonde voeding. In je hoofd hunker je naar vettig en ongezond eten voor extra energie op korte termijn. 

Negatieve invloed sportprestaties

Om te vermageren moet je een goede combinatie vinden tussen gezonde voeding en voldoende beweging. Waarom dat het moeilijk is om gezond te eten, hebben we al uitgebreid besproken. Maar we hebben het nog niet gehad over het hebben van voldoende beweging. 

Wanneer je een work out achter de rug hebt, moeten je spieren hiervan herstellen. En dit herstelproces vindt grotendeels plaats in je slaap. 

Kortom: door te weinig slaap, ontwikkel je minder spiermassa dan met voldoende slaap. 

Maak voorgoed komaf met je energietekort 

Volg een programma dat de focus legt op het creëren van een gezonde levensstijl. Dat werpt zijn vruchten af op lange termijn. 

Dankzij mijn programma is het hebben van een energietekort verleden tijd. Stuur me gerust een berichtje via Instagram of Facebook indien je interesse hebt!

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Alles wat je moet weten over een keto dieet

By Gezonde voeding

‘Keto’ is de afkorting van ketogeen dieet. Een dieet dat we ook wel de extreme variant van een koolhydraatarm dieet noemen.

De afgelopen jaren zijn er dan ook al heel wat onderzoeken verricht naar ketogene diëten. Uit die onderzoeken trekken we de conclusie dat deze vorm van diëten voordelen biedt op vlak van vetverbranding, bloeddruk, cholesterol,…

Maar het is niet allemaal rozegeur en maneschijn als we praten over een ketogeen dieet. Het is een heel erg controversiële manier van diëten die in de verste verte niet lijkt op diëten zoals jij het kent.

Wat is een ketogeen dieet?

Een keto dieet focust zich op vetrijke voeding. Je eet tijdens je dieet dus heel veel vetten en zo min mogelijk koolhydraten. De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten voor een vrouw ligt tussen de 200 en 350 gram.

Wanneer je jezelf onderwerpt aan een keto dieet, dan neem je minder dan 50 gram koolhydraten op in je lichaam. De toestand waarin je lichaam overschakelt naar je vetreserves als primaire energiebron, noemen we ketose.

De zuren die vrijkomen na het verbranden van vetten, noemen we ketonen. Daarom spreken we van een ketogeen dieet.

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen die je samen met vetten en eiwitten de nodige energie geven.

Die drie brandstoffen van ons lichaam noemen we ook wel macronutriënten. En laat eiwitten, vetten en koolhydraten nu net essentieel zijn voor het voeren van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet.

Het grote probleem met macronutriënten is dat we ze binnen moeten krijgen via onze voeding. Ons lichaam maakt deze brandstoffen niet zelf aan.
Zo vinden we koolhydraten terug in:

  • Granen
  • Noten
  • Zaden
  • Fruit

Wat is ketose?

In het deeltje hierboven spraken we al over de drie brandstoffen van ons lichaam. De eerste brandstof waar ons lichaam op overschakelt na koolhydraten, zijn vetten.

Wanneer de focus dus verschuift naar vetten als primaire brandstof, spreken we van ketose. Ketose biedt een aantal voordelen voor je lichaam:

  • Vrolijker gevoel
  • Betere focus
  • Minder huidproblemen zoals bijvoorbeeld acne

Ketose geeft je geen superkrachten, want zo klinkt het wel. Bij een ketogeen dieet ga je ook door een heel moeilijke fase, waarbij je jezelf letterlijk ziek voelt. Ademhalingsproblemen, misselijkheid, hoofdpijn en diarree zijn slechts enkele voorbeelden van veel voorkomende fysieke klachten na het starten van een keto dieet.

Wat is het verschil tussen een ketogeen en koolhydraatarm dieet?

In essentie hebben een ketogeen en koolhydraatarm dieet hetzelfde doel. Beide diëten laten je afvallen door zo weinig mogelijk koolhydraten op te nemen in je lichaam. Toch is er een klein verschil.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een ketogeen dieet focust zich op vetrijke voeding en wilt koolhydraten vermijden. Dit is dus exact hetgeen wat een koolhydraatarm dieet ook wilt realiseren. Dus vooraleer ik je meer uitleg geef over een keto dieet, introduceer ik je graag kort ook even aan een koolhydraatarm dieet.

Zoals de naam verraadt, tracht je bij een koolhydraatarm dieet minder koolhydraten op te nemen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Die aanbevolen hoeveelheid ligt voor vrouwen tussen de 200 en 350 gram (voor mannen is dit tussen de 250 en 436 gram).

Wanneer je deelneemt aan een koolhydraatarm dieet, neem je maximum tussen de 50 en 130 gram op in je lichaam.

Ga je onder de 50 gram koolhydraten per dag? Dan spreken we van een keto dieet.

Wat zijn de voordelen van een keto dieet?

Het grote voordeel van een keto dieet is uiteraard dat je heel wat vetten verbrandt. Hierdoor vormt het dieet een effectieve manier om af te vallen.

Daarnaast ervaar je geen knagend gevoel van honger doordat je een stuk minder koolhydraten opneemt in je lichaam. Dit heeft als effect dat je bloedsuikerspiegel stabieler is. 

Naast een stabielere bloedsuikerspiegel, geven eiwitten een verzadigd gevoel. 

Wat mag je wel en niet eten binnen een ketogeen dieet?

Logischerwijze mag je in een keto dieet geen koolhydraat- en suikerrijke producten eten.

Naast suikerhoudende producten, mag je ook geen brood, pasta, aardappelen en bepaalde fruitsoorten eten. Denk bijvoorbeeld aan bananen en appels die suikers bevatten. Zelfs tomaten en wortelen! En een glas alcohol zal ook niet zomaar gaan.

Wanneer je jezelf onderwerpt aan een keto dieet, mag je niet veel eten. De toegelaten voeding beperkt zich tot eiwitrijke en vette producten. 

Dan spreken we dus voornamelijk over:

  • Vis
  • Vlees
  • Zaden
  • Kaas
  • Avocado
  • Natuurlijke oliën

Een echt gevarieerd dieet op vlak van voeding is een ketogeen dieet niet. 

Mag een glaasje alcohol?

Heel wat alcoholische dranken bevatten koolhydraten en suikers. Zo mag je zeker en vast geen bier en cocktails drinken. 

Wat je wel nog mag drinken is je glaasje wijn. Op één voorwaarde, dat je onder de 50 gram koolhydraten blijft per dag. Dus meer dan één glas lukt niet.

Onze conclusie over een keto dieet

Dat een ketogeen dieet een effectieve manier is om af te vallen, ontken ik niet. Als je het volhoudt, geniet je van een lichaam met een aanzienlijk lager vetpercentage. 

Maar dan moet je het wel volhouden. Een keto dieet is één van de extremere diëten dat er is. Hetgeen wat je mag eten is erg beperkt en je kan er ook wel fysiek van afzien. Zeker in de eerste paar weken. 

Wanneer je bent afgevallen, dan is het de kunst om het te blijven volhouden. En dat is het moeilijkste aan vermageren. Iedereen kan op korte termijn x aantal kilo’s kwijtspelen, maar je nieuwe gewicht behouden is waar het merendeel van de vrouwen de mist ingaan. Het keto dieet is iets dat je vaak hoort bij vrouwen met een Jo-Jo effect. 

Afvallen is een project van lange adem. Focus jezelf niet op het verliezen van kilo’s op korte termijn, maar wel op lange termijn.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Webinar-bedankt

By Webinar 189 Comments

De details van deze webinar zijn naar jouw e-mail adres gestuurd. Zorg ervoor dat je dit bericht…

…maar voor je dat doet,

bekijk mijn video en neem deel aan de 1 Day Challenge om mijn online programma te winnen.

 

Hoe doe je mee aan mijn 1 Day Challenge en win je gratis toegang to mijn online programma?

 

  1. Laat een comment achter wanneer je jouw uitdaging hebt beëindigt (kan tot 18.09.2022 – 20.00u)
  2. Zorg dat je aanwezig bent bij de webinar! Als je er niet bij bent en jouw naam word gekozen, zal de prijs naar iemand anders gaan.

Heb je nog vragen?
Laat hieronder een comment achter en ik zal zo snel mogelijk antwoorden:

Fabels over afvallen waar we voor eeuwig en altijd komaf met maken

By Gewicht verliezen, Gezonde voeding

Je hoort of leest voortdurend allerlei dingen over afvallen en dikmakers. Dat maakt het moeilijk om de bomen door het bos te blijven zien en de waarheden te onderscheiden van de fabels.

Van eten in de avond word je dik tot je mag geen suikers eten wanneer je op dieet bent en nog veel meer. Op al deze vragen en stellingen geef ik je een uitgebreid antwoord.

Het is tijd om voor eeuwig en altijd komaf te maken met deze fabels.

Van eten in de avond, na 19u, word je dik.

Je komt bij wanneer je meer energie opneemt dan je verbruikt. Wanneer je eet, heeft hier dus geen invloed op. Het grote gevaar van laat in de avond eten is dat je meer eet dan nodig is omwille van de verleiding. Dan gebeurt het wel eens dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Op een laat uur eten, heeft daarbovenop ook een negatieve impact op je nachtrust.

Conclusie: Dat je van eten in de avond dik wordt, is een fabel. Gewicht verliezen draait om minder energie opnemen dan je verbruikt. Het tijdstip heeft hier geen invloed in.

Je hebt overgewicht omwille van zware botten.

Zware botten bestaan niet. Overgewicht is niet bepaald op basis van je botten, maar wel op basis van je lengte.

Wanneer je meer weegt dan goed is voor je lengte, spreken we van overgewicht. En dat overgewicht wordt in de hand gewerkt door overtollig lichaamsvet.

Conclusie: Het verschil in het gewicht van mensen hun botten is verwaarloosbaar. Dit is dus zeker en vast geen oorzaak van overgewicht. We spreken dus van een fabel.

Leuk weetje: in theorie is een bodybuilder ‘obees’, aangezien hij veel te ‘veel’ weegt voor zijn lengte. Het belangrijkste blijft dus een goed evenwicht in je vet – spiermassa.

Het is al gezond genoeg om gewoon in beweging te zijn in plaats van te sporten.

Als volwassen persoon zou je elke dag een goed half uur moeten bewegen. Dit niet per se in de vorm van intensief sporten. Denk bijvoorbeeld aan het maken van een wandeling of een fietstocht.

Mispak je wel niet aan de gedachte om in het weekend die verloren tijd van tijdens de week in te halen. Begrijp me niet verkeerd. Het is goed dat je sport in het weekend, maar het gezondste is nog steeds om consequent te zijn en elke dag dat half uurtje beweging te hebben.

Conclusie: Bewegen is gezond, punt aan de lijn. Dit is dus absoluut geen fabeltje.
Of ‘gewoon bewegen’ even goed is als ‘sporten’ hangt ook deels af van je persoonlijke doelen.

Vleesvervangers zijn een goed alternatief voor het opvangen van ijzer.

Ijzer is een heel belangrijke stof in je lichaam. Het regelt het transport van zuurstof doorheen ons lichaam. Een veel voorkomend probleem is dat veel mensen die willen afvallen, zonder het te beseffen, te weinig ijzer opnemen.

Dit als gevolg van het niet meer eten van bepaalde zaken zoals bijvoorbeeld vlees. Wanneer je plantaardige voeding eet als vleesvervanger, dan neem je niet voldoende ijzer op.

Conclusie: Vleesvervangers zijn geen goed alternatief voor het opvangen van ijzer. Het bevat minder ijzer dan vlees. Vleesvervangers zijn daarnaast ook niet goed voor je lijn.

Vermijd vetten koste wat kost tijdens het afvallen.

Vetten associeer je hoogstwaarschijnlijk met bijkomen.

Toch zijn vetten niet onbelangrijk voor het lichaam. Vetten bevatten namelijk bepaalde vitamines die je nergens anders in terugvindt. Daarom is het aangeraden om onverzadigde vetten te eten die je terugvindt in noten, vis, margarine enzovoort.

De verzadigde vetten die je terugvindt in ongezonde voeding, die vermijd je best. Niet alleen voor je lijn maar ook voor je gezondheid!

Conclusie: Verzadigde vetten vermijd je best koste wat kost, maar onverzadigde vetten die moet je juist innemen. We spreken dus grotendeels van een fabel. In essentie komt het erop neer dat je niet per se minder vetten hoeft te eten om af te vallen. Je moet gewoon meer verbranden dan je eet!

Helpen light producten je met het verliezen van gewicht?

Eerst en vooral help ik graag een grote misvatting rond light producten de wereld uit. Veel mensen denken dat light producten geen suikers of vetten bevatten. Jammer genoeg is dat niet het geval. Een product krijgt het label light opgeplakt als het een derde minder vetten of suiker bevat dan het originele product.

Dit gezegd zijnde, geef ik graag een antwoord op de vraag of light producten je helpen met vermageren.

Ja light producten helpen je met afvallen. Ze bevatten minder calorieën dan de normale producten en dat is het enige dat telt bij afvallen.

Vraag jezelf vooral af of je het lekker vindt! Ik vind ‘light’ mayonaise helemaal niet lekker. Dus ik gebruik (met mate) liever de échte versie, anders hou je het toch niet vol. Vind jij light mayo oprecht lekker? Des te beter voor jouw afvalproces.

Conclusie: Light producten bevatten minder calorieën dan de gewone versie. Daarom is dit beter voor jouw lijn. Light producten zijn daarom niet per se gezonder. Hou dit in gedachte!

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Is groene thee goed om te vermageren?

By Gezonde voeding

Overal waar je komt vertellen mensen dat groene thee goed is om te vermageren.

Wanneer je wilt afvallen dan draait het in eerste instantie om vaker sporten en het ontwikkelen van een gezonde levensstijl. En dat lijkt meestal niet eenvoudig, maar met een beetje volharding en de juiste begeleiding ga je merken dat dit veel evidenter is dan je dacht.

Groene thee als vetverbrander

Groene thee zorgt wel degelijk voor een toename van de vetverbranding blijkt uit een studie van onderzoekers van Maastricht UCM+.

Het is wel nog steeds belangrijk dat je ervoor zorgt dat je energie-inname lager is dan je energieverbruik. Is dit niet het geval? Dan slaagt je lichaam de overige energie op in je lichaam in de vorm van vetweefsel.

Groene thee dient als vetverbrander, maar hoe doe je je energie-inname dalen en je energieverbruik toenemen?

Groene thee bevordert energieverbruik

De meest voor de hand liggende optie om je energieverbruik te bevorderen is door te sporten. Daarnaast zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je energieverbruik stimuleren, waaronder groene thee.

Maar er zijn nog een aantal voordelen van groene thee die ik je graag even mee geef.

Alle voordelen van groene thee op een rijtje gezet voor jou

  1. Groene thee bevat geen calorieën. Groene thee is goed voor een paar tassen per dag, vanaf meer dan 6-7 tasjes is het ook niet meer super gezond.
  2. Groene thee verkleint de kans op botontkalking, waardoor je op latere leeftijd minder last hebt van je botten.
  3. Een te hoge bloeddruk? Drink groene thee! Let wel op met teveel thee als je een lage bloeddruk hebt.
  4. Ziet je lever af van de alcohol die je achteroverslaat? 😉 Dan is groene thee jou op het lijf geschreven. Of beter gezegd, op je lever geschreven. Groene thee beschermt namelijk je lever tegen alcohol.
  5. Drink jij een kopje koffie om wakker te worden in de ochtend? Probeer dan een keertje om je kopje koffie achterwege te laten en een tas groene thee te drinken in de plaats. Groene thee bevat een gezonde dosis cafeïne dus is perfect geschikt om wakker te worden in de ochtend.

Helpt groene thee bij het afvallen?

Ja, maar in combinatie met voldoende beweging en een gezonde levensstijl. Zie groene thee niet als het toverdrankje om gewicht te verliezen.

De beste manier om af te vallen blijft een combinatie van gezond eten, voldoende beweging en een lekker extraatje zoals bijvoorbeeld een tas groene thee.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Intermittent fasting: alles wat je moet weten

By Gewicht verliezen

Intermittent fasting, een begrip dat meer en meer ter sprake komt wanneer je praat over of denkt aan afvallen.

In deze blog geef ik je graag meer uitleg over wat intermittent fasting is en hoe het in zijn werk gaat, zodat je voldoende geïnformeerd bent voordat je beslist om aan intermittent fasting te doen.

Wat is intermittent fasting?

Met intermittent fasting hou je jezelf niet vast aan een dieet, maar doe je wel aan vasten. Met intermittent fasting draait het niet om wat je wel of niet mag eten, maar wel over wanneer je mag eten.

Met intermittent fasting is de tijd dat je 4 à 5 maaltijden per dag at voorgoed voorbij. Het beperkt je voedingspatroon tot bepaalde momenten op een dag. Wanneer het niet toegestaan is om te eten, mag je wel nog steeds water, koffie of thee drinken. Wel zonder melk en suiker dan, anders is het niet toegestaan.

Intermittent fasting wilt ervoor zorgen dat het aantal calorieën die je inneemt zich beperken tot bepaalde momenten op een dag.

Intermittent fasting 16/8 methode

De 16/8 methode is heel simpel. Je eet 8 uur op een dag en de overige 16 uur vast je. Veel mensen durven een tikkeltje verder te gaan en slechts 4 uur op een dag te eten in combinatie met 20 uur vasten.

Alternate day fasting

Naast de 16/8 of 20/4 methodes kan je er ook voor kiezen om een ganse dag te vasten. Dan wissel je 24 uur vasten af met 24 uur eten.

Je kan er ook voor kiezen om 12 uur te eten en 36 uur te vasten.

Whole day fasting

Met whole day fasting kies je er voor om bijvoorbeeld 2 volledige dagen in de week te vasten. De overige 5 dagen eet je zoals het jezelf uitkomt.

Zorgt intermittent fasting ervoor dat je sneller vermagert?

De grote ham vraag van heel deze blog: zorgt intermittent fasting ervoor dat je sneller vermagert? Vooraleer ik deze vraag beantwoord, ga ik graag even terug naar de essentie van vermageren.

Essentie van afvallen

Je verliest overtollige kilo’s door minder energie binnen te krijgen dan je verbrandt. Graag verwoord ik het als volgt:

“Een negatieve energiebalans zorgt voor gewichtsverlies.”

Als we ons baseren op de essentie van afvallen, concluderen we dat dit enkel afhangt van hoeveel je eet, niet wanneer. Of je op het einde van de rit bent afgevallen, hangt voornamelijk af van je mindset.

Intermittent fasting is niet eenvoudig. Heel de dag door moet je verleidingen weerstaan. In praktijk is intermittent fasting niet per se effectiever om te vermageren dan een ander dieet. Het vraagt veel moeite en doorzettingsvermogen om intermittent fasting vol te houden.

Bij Intermittent Fasting is het vooral belangrijk dat je jezelf de vraag stelt of dit wel past bij je manier van leven. En na enkele weken/maanden start je weer je normale ritme op. Dan is de kans heel groot dat je weer zal bijkomen. IF is zoals andere gezonde afvalmethodes geen ‘quick fix’.

Krijg je meer spiermassa dankzij intermittent fasting?
Onderzoek toont aan dat intermittent fasting niet voor meer spiermassa zorgt dan een regulier dieet. Alles hangt ook weer af van wat je eet tijdens de uren dat je mag eten. Eet je meer eiwitrijke voeding? Dan ga je waarschijnlijk eindigen met meer spiermassa dan voorheen in combinatie met krachttrainingen.

Conclusie

Ik raad je af om aan intermittent fasting te doen om te vermageren als je liever 3x per dag eet. Uit studies is het vaak gebleken dat mensen niet noodzakelijk afvallen.

Daarnaast ontwikkelen ook heel veel mensen een verlangen naar ongezonde voeding omwille van de verleidingen die je constant moet weerstaan. En als je dan mag eten, dan eet je het liefst wat je super graag eet. En in realiteit is dat vaak niet de gezondste voeding.

Wanneer je aan intermittent fasting doet, moet je je manier van leven drastisch veranderen. Het vraagt ongezien veel discipline om vol te houden. Ga eens een keertje iets doen met vrienden of vriendinnen tijdens je vasten en je mag niets eten of drinken buiten water, thee of koffie.

Wil je graag vermageren?
Ga dan voor een programma waarbij je gezonde voeding combineert met work-outs. Ontwikkel je geen gezonde levensstijl met voldoende beweging? Dan komen je overtollige kilo’s er even snel weer bij vanaf je stopt met je dieet.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje