Skip to main content
All Posts By

AreAgency

Fabels over afvallen waar we voor eeuwig en altijd komaf met maken

By Gewicht verliezen, Gezonde voeding

Je hoort of leest voortdurend allerlei dingen over afvallen en dikmakers. Dat maakt het moeilijk om de bomen door het bos te blijven zien en de waarheden te onderscheiden van de fabels.

Van eten in de avond word je dik tot je mag geen suikers eten wanneer je op dieet bent en nog veel meer. Op al deze vragen en stellingen geef ik je een uitgebreid antwoord.

Het is tijd om voor eeuwig en altijd komaf te maken met deze fabels.

Van eten in de avond, na 19u, word je dik.

Je komt bij wanneer je meer energie opneemt dan je verbruikt. Wanneer je eet, heeft hier dus geen invloed op. Het grote gevaar van laat in de avond eten is dat je meer eet dan nodig is omwille van de verleiding. Dan gebeurt het wel eens dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Op een laat uur eten, heeft daarbovenop ook een negatieve impact op je nachtrust.

Conclusie: Dat je van eten in de avond dik wordt, is een fabel. Gewicht verliezen draait om minder energie opnemen dan je verbruikt. Het tijdstip heeft hier geen invloed in.

Je hebt overgewicht omwille van zware botten.

Zware botten bestaan niet. Overgewicht is niet bepaald op basis van je botten, maar wel op basis van je lengte.

Wanneer je meer weegt dan goed is voor je lengte, spreken we van overgewicht. En dat overgewicht wordt in de hand gewerkt door overtollig lichaamsvet.

Conclusie: Het verschil in het gewicht van mensen hun botten is verwaarloosbaar. Dit is dus zeker en vast geen oorzaak van overgewicht. We spreken dus van een fabel.

Leuk weetje: in theorie is een bodybuilder ‘obees’, aangezien hij veel te ‘veel’ weegt voor zijn lengte. Het belangrijkste blijft dus een goed evenwicht in je vet – spiermassa.

Het is al gezond genoeg om gewoon in beweging te zijn in plaats van te sporten.

Als volwassen persoon zou je elke dag een goed half uur moeten bewegen. Dit niet per se in de vorm van intensief sporten. Denk bijvoorbeeld aan het maken van een wandeling of een fietstocht.

Mispak je wel niet aan de gedachte om in het weekend die verloren tijd van tijdens de week in te halen. Begrijp me niet verkeerd. Het is goed dat je sport in het weekend, maar het gezondste is nog steeds om consequent te zijn en elke dag dat half uurtje beweging te hebben.

Conclusie: Bewegen is gezond, punt aan de lijn. Dit is dus absoluut geen fabeltje.
Of ‘gewoon bewegen’ even goed is als ‘sporten’ hangt ook deels af van je persoonlijke doelen.

Vleesvervangers zijn een goed alternatief voor het opvangen van ijzer.

Ijzer is een heel belangrijke stof in je lichaam. Het regelt het transport van zuurstof doorheen ons lichaam. Een veel voorkomend probleem is dat veel mensen die willen afvallen, zonder het te beseffen, te weinig ijzer opnemen.

Dit als gevolg van het niet meer eten van bepaalde zaken zoals bijvoorbeeld vlees. Wanneer je plantaardige voeding eet als vleesvervanger, dan neem je niet voldoende ijzer op.

Conclusie: Vleesvervangers zijn geen goed alternatief voor het opvangen van ijzer. Het bevat minder ijzer dan vlees. Vleesvervangers zijn daarnaast ook niet goed voor je lijn.

Vermijd vetten koste wat kost tijdens het afvallen.

Vetten associeer je hoogstwaarschijnlijk met bijkomen.

Toch zijn vetten niet onbelangrijk voor het lichaam. Vetten bevatten namelijk bepaalde vitamines die je nergens anders in terugvindt. Daarom is het aangeraden om onverzadigde vetten te eten die je terugvindt in noten, vis, margarine enzovoort.

De verzadigde vetten die je terugvindt in ongezonde voeding, die vermijd je best. Niet alleen voor je lijn maar ook voor je gezondheid!

Conclusie: Verzadigde vetten vermijd je best koste wat kost, maar onverzadigde vetten die moet je juist innemen. We spreken dus grotendeels van een fabel. In essentie komt het erop neer dat je niet per se minder vetten hoeft te eten om af te vallen. Je moet gewoon meer verbranden dan je eet!

Helpen light producten je met het verliezen van gewicht?

Eerst en vooral help ik graag een grote misvatting rond light producten de wereld uit. Veel mensen denken dat light producten geen suikers of vetten bevatten. Jammer genoeg is dat niet het geval. Een product krijgt het label light opgeplakt als het een derde minder vetten of suiker bevat dan het originele product.

Dit gezegd zijnde, geef ik graag een antwoord op de vraag of light producten je helpen met vermageren.

Ja light producten helpen je met afvallen. Ze bevatten minder calorieën dan de normale producten en dat is het enige dat telt bij afvallen.

Vraag jezelf vooral af of je het lekker vindt! Ik vind ‘light’ mayonaise helemaal niet lekker. Dus ik gebruik (met mate) liever de échte versie, anders hou je het toch niet vol. Vind jij light mayo oprecht lekker? Des te beter voor jouw afvalproces.

Conclusie: Light producten bevatten minder calorieën dan de gewone versie. Daarom is dit beter voor jouw lijn. Light producten zijn daarom niet per se gezonder. Hou dit in gedachte!

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Is groene thee goed om te vermageren?

By Gezonde voeding

Overal waar je komt vertellen mensen dat groene thee goed is om te vermageren.

Wanneer je wilt afvallen dan draait het in eerste instantie om vaker sporten en het ontwikkelen van een gezonde levensstijl. En dat lijkt meestal niet eenvoudig, maar met een beetje volharding en de juiste begeleiding ga je merken dat dit veel evidenter is dan je dacht.

Groene thee als vetverbrander

Groene thee zorgt wel degelijk voor een toename van de vetverbranding blijkt uit een studie van onderzoekers van Maastricht UCM+.

Het is wel nog steeds belangrijk dat je ervoor zorgt dat je energie-inname lager is dan je energieverbruik. Is dit niet het geval? Dan slaagt je lichaam de overige energie op in je lichaam in de vorm van vetweefsel.

Groene thee dient als vetverbrander, maar hoe doe je je energie-inname dalen en je energieverbruik toenemen?

Groene thee bevordert energieverbruik

De meest voor de hand liggende optie om je energieverbruik te bevorderen is door te sporten. Daarnaast zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je energieverbruik stimuleren, waaronder groene thee.

Maar er zijn nog een aantal voordelen van groene thee die ik je graag even mee geef.

Alle voordelen van groene thee op een rijtje gezet voor jou

  1. Groene thee bevat geen calorieën. Groene thee is goed voor een paar tassen per dag, vanaf meer dan 6-7 tasjes is het ook niet meer super gezond.
  2. Groene thee verkleint de kans op botontkalking, waardoor je op latere leeftijd minder last hebt van je botten.
  3. Een te hoge bloeddruk? Drink groene thee! Let wel op met teveel thee als je een lage bloeddruk hebt.
  4. Ziet je lever af van de alcohol die je achteroverslaat? 😉 Dan is groene thee jou op het lijf geschreven. Of beter gezegd, op je lever geschreven. Groene thee beschermt namelijk je lever tegen alcohol.
  5. Drink jij een kopje koffie om wakker te worden in de ochtend? Probeer dan een keertje om je kopje koffie achterwege te laten en een tas groene thee te drinken in de plaats. Groene thee bevat een gezonde dosis cafeïne dus is perfect geschikt om wakker te worden in de ochtend.

Helpt groene thee bij het afvallen?

Ja, maar in combinatie met voldoende beweging en een gezonde levensstijl. Zie groene thee niet als het toverdrankje om gewicht te verliezen.

De beste manier om af te vallen blijft een combinatie van gezond eten, voldoende beweging en een lekker extraatje zoals bijvoorbeeld een tas groene thee.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Intermittent fasting: alles wat je moet weten

By Gewicht verliezen

Intermittent fasting, een begrip dat meer en meer ter sprake komt wanneer je praat over of denkt aan afvallen.

In deze blog geef ik je graag meer uitleg over wat intermittent fasting is en hoe het in zijn werk gaat, zodat je voldoende geïnformeerd bent voordat je beslist om aan intermittent fasting te doen.

Wat is intermittent fasting?

Met intermittent fasting hou je jezelf niet vast aan een dieet, maar doe je wel aan vasten. Met intermittent fasting draait het niet om wat je wel of niet mag eten, maar wel over wanneer je mag eten.

Met intermittent fasting is de tijd dat je 4 à 5 maaltijden per dag at voorgoed voorbij. Het beperkt je voedingspatroon tot bepaalde momenten op een dag. Wanneer het niet toegestaan is om te eten, mag je wel nog steeds water, koffie of thee drinken. Wel zonder melk en suiker dan, anders is het niet toegestaan.

Intermittent fasting wilt ervoor zorgen dat het aantal calorieën die je inneemt zich beperken tot bepaalde momenten op een dag.

Intermittent fasting 16/8 methode

De 16/8 methode is heel simpel. Je eet 8 uur op een dag en de overige 16 uur vast je. Veel mensen durven een tikkeltje verder te gaan en slechts 4 uur op een dag te eten in combinatie met 20 uur vasten.
Alternate day fasting
Naast de 16/8 of 20/4 methodes kan je er ook voor kiezen om een ganse dag te vasten. Dan wissel je 24 uur vasten af met 24 uur eten.

Je kan er ook voor kiezen om 12 uur te eten en 36 uur te vasten.
Whole day fasting
Met whole day fasting kies je er voor om bijvoorbeeld 2 volledige dagen in de week te vasten. De overige 5 dagen eet je zoals het jezelf uitkomt.

Zorgt intermittent fasting ervoor dat je sneller vermagert?

De grote ham vraag van heel deze blog: zorgt intermittent fasting ervoor dat je sneller vermagert? Vooraleer ik deze vraag beantwoord, ga ik graag even terug naar de essentie van vermageren.
Essentie van afvallen
Je verliest overtollige kilo’s door minder energie binnen te krijgen dan je verbrandt. Graag verwoord ik het als volgt:

“Een negatieve energiebalans zorgt voor gewichtsverlies.”

Als we ons baseren op de essentie van afvallen, concluderen we dat dit enkel afhangt van hoeveel je eet, niet wanneer. Of je op het einde van de rit bent afgevallen, hangt voornamelijk af van je mindset.

Intermittent fasting is niet eenvoudig. Heel de dag door moet je verleidingen weerstaan. In praktijk is intermittent fasting niet per se effectiever om te vermageren dan een ander dieet. Het vraagt veel moeite en doorzettingsvermogen om intermittent fasting vol te houden.

Bij Intermittent Fasting is het vooral belangrijk dat je jezelf de vraag stelt of dit wel past bij je manier van leven. En na enkele weken/maanden start je weer je normale ritme op. Dan is de kans heel groot dat je weer zal bijkomen. IF is zoals andere gezonde afvalmethodes geen ‘quick fix’.

Krijg je meer spiermassa dankzij intermittent fasting?
Onderzoek toont aan dat intermittent fasting niet voor meer spiermassa zorgt dan een regulier dieet. Alles hangt ook weer af van wat je eet tijdens de uren dat je mag eten. Eet je meer eiwitrijke voeding? Dan ga je waarschijnlijk eindigen met meer spiermassa dan voorheen in combinatie met krachttrainingen.

Conclusie

Ik raad je af om aan intermittent fasting te doen om te vermageren als je liever 3x per dag eet. Uit studies is het vaak gebleken dat mensen niet noodzakelijk afvallen.

Daarnaast ontwikkelen ook heel veel mensen een verlangen naar ongezonde voeding omwille van de verleidingen die je constant moet weerstaan. En als je dan mag eten, dan eet je het liefst wat je super graag eet. En in realiteit is dat vaak niet de gezondste voeding.

Wanneer je aan intermittent fasting doet, moet je je manier van leven drastisch veranderen. Het vraagt ongezien veel discipline om vol te houden. Ga eens een keertje iets doen met vrienden of vriendinnen tijdens je vasten en je mag niets eten of drinken buiten water, thee of koffie.

Wil je graag vermageren?
Ga dan voor een programma waarbij je gezonde voeding combineert met work-outs. Ontwikkel je geen gezonde levensstijl met voldoende beweging? Dan komen je overtollige kilo’s er even snel weer bij vanaf je stopt met je dieet.

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje

Wat is de invloed van de menstruatiecyclus op je lichaamsgewicht en vice versa?

By Gewicht verliezen, Gezonde voeding

Je lichaamsgewicht en je menstruatiecyclus staan niet los van elkaar. Je hebt het misschien al wel eens gemerkt dat je tijdens de periode dat je ongesteld bent een paar kilo’s bent aangekomen.

Daar hoef je jezelf dus absoluut niet rot over te voelen. Dat is nu eenmaal hoe de natuur (jammer genoeg) werkt. Sommige vrouwen wegen maar liefst tot 2,5 kilogram meer tijdens hun menstruatie.

In de andere richting geldt hetzelfde principe. Je lichaamsgewicht beïnvloedt ook de menstruatiecyclus. Kamp je met overgewicht? Dan maakt dit je ongesteldheid een stuk intenser. Het is zelfs zo dat je je menstruatie verliest wanneer je kampt met ondergewicht.

In deze blog geef ik je graag wat meer informatie over hoe je lichaamsgewicht en menstruatiecyclus elkaar beïnvloeden. Er zijn enkele theorien die deze tijdelijke gewichtstoename verklaren.

Invloed van overgewicht op je menstruatiecyclus

Er is wel degelijk een verband tussen een hevige menstruatie en overgewicht.
Vette cellen in je lichaam veranderen tijdens je ongesteldheid in een zwak oestrogeen, genaamd estrone.

Wanneer je overgewicht hebt en dus beschikt over veel vette cellen, dan produceren deze heel veel estrone. Wat op zijn beurt extra bloedingen en menstruatiestoornissen veroorzaakt.

Invloed menstruatiecyclus op je lichaamsgewicht

Je menstruatiecyclus zelf heeft geen directe invloed op je lichaamsgewicht, maar het premenstrueel syndroom (PMS) heeft dat wel.

PMS is de verzamelnaam voor alle lichamelijke en emotionele klachten die je ervaart tijdens de menstruatiecyclus. PMS is ook hetgeen dat ervoor zorgt dat je tijdens je ongesteldheid heel veel trek krijgt in bijvoorbeeld zoetigheden.

Oestrogeen als boosdoener

Eén van de voornaamste redenen waarom je bijkomt tijdens de menstruatiecyclus is omwille van het oestrogeen dat je aanmaakt. Het oestrogeen piekt tijdens het laatste deel van je menstruele cyclus.

Wanneer je ongesteld bent, maakt je lichaam heel wat meer oestrogeen aan dan normaal. Grote hoeveelheden oestrogeen houden meer vocht vast. Wanneer je lichaam extra vocht vasthoudt zie je dit ook op de weegschaal. Maar dit is dus geen vet!

Maar goed nieuws: die extra kilo’s die je aankomt omwille van het vocht, verdwijnen wel weer even snel dan dat ze gekomen zijn.

Hoe je vermijdt om bij te komen omwille van PMS

Als je in vet bijkomt, dan is dit het gevolg van dat je meer calorieën hebt gegeten dan je lichaam heeft verbrandt. En we spreken niet over enkele calorieën, maar wel duizenden! PMS zorgt er nu eenmaal voor dat je meer zin hebt in ongezonde voeding.

Het doel is om dit te vermijden, door bijvoorbeeld grote maaltijden te eten die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten. Deze maaltijden zorgen ervoor dat je langdurig voldaan bent en niet al na een paar uur terug trek krijgt.

Voor de rest zijn volgende snacks ook altijd aangeraden:

  • Groenten
  • Fruit
  • Noten
  • Yoghurt

Wil jij graag voorgoed afscheid nemen van je overtollige kilo’s?

Stuur me een berichtje